Rol çalmak

RUHSAL BAĞIŞIKLIĞINI GÜÇLÜ TUTMANIN YOLLARI NELERDİR?

Karantinalar , kısıtlamalar ve ekonomik sıkıntıların yaşandığını bu günlerde bir çoğumuz kendimizi daha yorgun, mutsuz ve umutsuz hissediyor olabiliriz .
Peki bizi hızla dibe çeken bu duygu durumunu değiştirmek ve motivasyonumuzu yükseltmek için neler yapabiliriz ?

1. HEDEF BELİRLEMEK

Günlük hayatımızı daha anlamlı kılmak , motivasyonumuzu yükseltmek için birinci adımız kendimize hedef koymak olmalıdır .
Hedef belirlemek amaca yönelik çalışmalar yapmamıza günlük hayatımızı daha anlamlı kılmamıza sebep olacak ve hem ruhsal hem fiziksel anlamda daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır .

Ancak hedeflerimizi belirlerken belirli kriterlere uygun olmasına dikkat etmeliyiz

• Gerçekçi olmasına ,

• Anlamlı ve amaca yönelik olmasına ,

• Gerçekleştirilebileceğimiz hedefler olmasına özen göstermeliyiz .

Aksi takdirde gereğe uygun olmayan , gerçekleştiremeyeceğimiz hedefler koymak motivasyonumuzu düşürerek ruhsal olarak kötü hissetmemize sebep olacaktır .

2. KONTROL SENDE

Gelin bu söze birde farklı bir açıdan ele alalım zaman zaman duygusal olarak değişimler yaşayabiliriz . Kimi zaman daha mutlu , daha yorgun , daha iyi hissedebiliriz . Ancak tüm bu değişimlerde unutmamız gereken bir olgu var bu da duygularımızın bizi değil bizim onları kontrol etmemiz gerektiğidir .

Örneğin ; X hastalığına karşı büyük bir kaygı duyuyorsunuz ve bu hastalıktan korunmak için belirli tedbirler alıyorsunuz bu normal bir tepkidir . Ancak bu hastalığa her yakalanacağınız düşüncesi ile hareket etmeniniz günlük hayatınızda tedbirler aldığınız tedbirler dışında büyük değişimler yaratmanız bir süre kaygınınızın sizi yönetmeye başlamasına sebep olacak ve duygu durumunuzda olumsuzluklar oluşmasına neden olacaktır .

İşte tamda bu noktada sağlıklı bir duygu durumu oluşturmak için duygularımız bizi değil biz onları yönetmeliyiz .

3. DÜZENLİ UYKU

Minimum 7 saat iyi uyku uyumanın motivasyonumuzu yükselttiği ve kognitif performansımızı artırdığı araştırmalarca kanıtlanmıştır. Yeterli uyku uyumak aynı zamanda kalp krizi geçirme riskini, diyabet ve kansere yakalanma riskini de azaltmaktadır.

Sağlığınızı yükseltecek en basit şeylerden biri iyi ve düzenli uyku uyumak diyebiliriz. Kaliteli bir uyku için en az bir saat önce ekrana bakmayı bırakmak, kafein ve alkol tüketimini minimumda tutmak önemli. Haftada en az 4 gün düzenli ve iyi uyku uyuduğunuzda hem ruhsal hem de bedensel olarak daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır.

4. DÜZENLİ BESLENME

Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin aslında; uykuyu, iştahı, duygu durumunu düzenleyen ve ağrıyı engelleyen bir nörotransmiterdir . Yani nöronlarımız arası mesaj ileticilerimizden birisidir. Vücutta üretilen serotonin yaklaşık yüzde 95’inin bağırsaklardan sentezlendiği düşünülmektedir. Bu nedenle bağırsaklardaki bir rahatsızlık serotonin eksikliğine neden olabilmektedir. İşte bağırsakların mutlulukla olan büyük ilişkisi de buradan geliyor.

Sağlıklı beslenmek ve ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi inceleyen birçok araştırma ise rafine şeker içeriği yüksek bir diyet ile bozulmuş beyin fonksiyonu arasında bir korelasyon bulmuştur. Hatta rafine şeker içeriği yüksek olan diyetin, depresyon gibi duygu durum bozukluklarının semptomlarını kötüleştirdiği de görülmüştür. Kısacası, beslenme düzeninize dikkat etmek fiziksel sağlığınız kadar ruhsal sağlığınız için de önemlidir.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Candan Atak - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gazete Aydın Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gazete Aydın hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Gazete Aydın editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gazete Aydın değil haberi geçen ajanstır.



Aydın markaları

Gazete Aydın, Aydın'la özdeşleşen markaları ağırlıyor

+90 (552) 256 19 23
Reklam bilgi

Anket Hükümet tarafından alınan koronavirüs tedbirlerini ve bu konudaki hassasiyetini yeterli buluyor musunuz?